元认知伴我开出成长之花——大学生学校适应困难的辅导与干预

做为元认知心理干预技术学习者的我感到非常骄傲和自豪。在将近一个月的学习中，元认知帮助我解决了很多生活上和学习上的问题，最关键的是教我怎样做一名优秀的有人格魅力的好学生，好女儿，好同学……让我对未来的生活有了很多的目标和动力！

一、理想中的大学生活却变成了我的噩梦

对于初入大学的我而言，想象中的大学生活应该是丰富多彩的，每一天都应该是充实的。然而去体验到的并没有想象中那么美好，整天漫无目的的重复着机械的生活，让我的生活一下子失去了重心，没有一点乐趣。当我真正从高中的牢笼里挣脱出来，我以为可以真正变的无拘无束，没有一点压力，可以天天玩，想玩什么就玩什么的时候。然而，事实告诉我，这并不是我想要的生活。

经过几个星期的生活后，我开始闲不住，情绪一天天的不稳定，慢慢发现周围的人和事物全都不顺眼。和寝室室友，班级同学，辅导员的关系一点点开始紧张，会因为无心的一句话，一个动作，一个眼神儿都会闹心好长时间，甚至有一点小小的摩擦，我都会发火，会焦虑到睡不着觉。随着时间一点点变长，我发现与同学之间相处不好，上课听不进去……导致各种焦虑情绪。然后我开始胡思乱想同学不好，老师不好，学校不好。我是不是呆不下去了？慢慢随着焦虑情绪越来越重，再加上我与室友生活方式和习惯不同，使我更加肯定了我这一极其偏执的想法。

二、噩梦的根源是情绪

通过系统学习元认知心理干预技术后，我知道了这几个礼拜发生的事根本不算什么。是一组潜意识条件性情绪反应在不断的循环放大的结果。因为几次何时有发生的小摩擦，使得消极情绪与室友的言行建立了条件反应。当室友说什么、做什么（S），我就看不顺眼，就会闹心、烦躁（E），发脾气。有时和妈妈打电话情绪激动时，会与妈妈发生争吵，妈妈说我不对，我根本不听，觉得妈妈也不理解我。

此时实际上是我的消极情绪推动大脑运行消极思维，不断的加固，消极思维的优势兴奋性在大脑中占据优势，甚至达到出现偏执，思维过于偏激。别人都不对，就我是对的。进而产生消极行为已经严重影响到我的正常生活了。开始出现失眠，上课也听不进去。慢慢的情绪不断的巩固、循环，开始泛化，我慢慢发现学校什么都不好，同学不好，老师不好，这个学校简直就没法待了……

当我明白SER条件性情绪反应机制原理后，我才知道原来这段时间以来是由于我消极情绪一直在不断运行,导致消极思维不断循环放大。事情本没我想的那么严重，都是因为我的认知错误加上情绪过于敏感导致我消极的思维在大脑中不断运行。当你的大脑在认识问题上长期处于消极情绪推动消极思维不停运转的过程时，在看到事物你就无法积极起来。其实都是我自己想出来的，将一点小事越想越大，各种事掺杂在一块想，并且会夸大 。

三、调节情绪，体验美好的大学生活

我明白了要想解决问题首先得把我情绪降下来，组织消极思维运行，并且要通过各种方式让积极思维优势在大脑中兴奋起来。开始配合老师通过适当的放 松训练，运动，爬楼梯等锻炼调节我们的生理情绪从而降低我们的心理情绪的敏感度。经过几次调整后，心情恢复平静，头脑也变得冷静。

与此同时，老师对我进行认知调整，告诉我的思维方式太窄，很多都是不正确的，遇到什么事，应该怎样想，我慢慢接受了正确的认知，这个过程其实是在慢慢改变我大脑的思维优势兴奋性，让积极思维不断运行。当在遇到问题时，试着让情绪先平静下来，而不要想～～～～。所以，当我们在遇到问题时不要选择宣泄，宣泄是一种不好的习惯只会让我们的消极情绪进一步加深，取而代之的可以向他人倾诉，请求帮助，在这里不同人由于知识丰富程度和看问题角度不同会导致对同一个问题的看法。

在调整认知的过程中，明白有很多的消极思维都是一种症状思维，当再遇到问题时懂得从问题中跳出来，分析问题产生的原因，如果能够解决想办法解决，解决不了就放下。当情绪平静时再去想该如何解决，会有意想不到的收获。

经过一段时间的心理放松训练，和通过运动锻炼调节生理情绪后，我的情绪开始稳定下来，当回到寝室后，发现和室友相处没那么困难，是自己之前的认知错误加上缺少知识，当把认知调整正确，补上缺的知识，发现一切都没什么。室友也很好，大家也有很多共同的话题。与同学之间的关系也慢慢好转，生活逐渐进入正轨。

四、将成功的喜悦传递、分享

元认知不仅解决了我生活和学习上的很多问题，也使我的性格发生了很大的变化，由以前的斤斤计较变得宽容大度，一些事情放下，不在乎，无所谓，就没想象中那么复杂困难了。所以在这里要与大家分享的人生智慧是，人生的价值在于不断发展自己不断完善自己，这里的发展和完善在于会对自我进行不断的反思和自我正确的认识，有句话说的我感觉很油道理"人贵在自知"当生活中遇到不开心的事时，不要抱怨，试着尝试解决问题，如果解决不了是因为我们缺的知识还很多，原因还是在自己～～～懂得反思，才会进步，才会发展！

谢谢伟大的元认知教会我如何找到自己的位置，认识我自己，我会运用我的知识帮助更多需要帮助的人，还得谢谢我亲爱的王云峰老师和王韶华老师，教给我人生智慧让我这颗脆弱的小树苗迅速茁壮成长！！！