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豁然知原委,沉疴一朝解!

作者: 解西运 新闻来源:  发布时间: 2018-01-05

 

“太神奇了,真的太神奇了!昨天晚上我听着放松的录音,没有听完就睡着了,而且睡的很深!我怎么感谢你呢?你帮助我解决了困惑我多年的失眠。”一上班,老王就跑到我的办公室,兴奋的说。

“不用感谢,其实你的问题不大,加之你配合得好,所以效果比较理想。如果真感谢的话,你就感谢元认知心理干预技术吧!”

“那你得好好给我讲一讲这是什么技术,竟如此神奇。”

于是,我就从上个世纪80年代,金洪源教授如何由车文博教授“潜意识的本质就是条件反射”这句话受到启发,将弗洛伊德的潜意识发展成今天的科学的全新的潜意识观,并以此为基础研发了元认知心理干预技术,并介绍了其在解决心理障碍和学习障碍方面的科学性和高效性。

他马上兴奋的说:“太巧了,我姐正为我外甥女的学习犯愁呢,明天我让她来找你!”

老王何以如此激动?这还得从周一早晨说起。

 

老王的惊喜

周一早晨刚一上班,同事老王就满脸倦意的来到我的工作室。“解老师,失眠,失眠……!你能想办法给我调理一下吗?”

“当然可以,请您先详细介绍一下您的睡眠情况,可以吗?”

“好的。我总是感觉自己睡的太慢,睡的不深,躺到床上好久才迷迷糊糊的睡着,可又感觉自己似睡非睡,一有动静就醒了,一晚上醒好几次,第二天早晨起床后头脑昏昏沉沉的,一整天都感觉没有精神。”

“这种状态持续多久了?”

“有3-5年吧,以前是隔三差五,现在几乎是每天都这样。”

“做梦吗?”

“做啊!感觉一晚上都是在做梦,累死了。”

“你一般情况下几点休息?”

“没准点,有时候11点多,有时候到12点多,电视好的时候就睡得晚些。”

“弟妹呢?她也睡这么晚吗?”

“她是电视迷,我得陪她看啊!她在客厅看电视,我在里面也睡不着。”老王的一对双胞胎儿子都在外面读研,家里只有夫妻两个了。

“人啊,要想开些,不要自寻烦恼,内心烦闷的时候你愁也没用,睡不着觉也不解决问题。”我开始转移话题,目的是想试探一下老王。我知道,老王妻子在企业上班,单位不景气,工资低,全家基本上就靠老王一个人的工资,既要供两个儿子上学,又要还房贷,前几年老王还得了一场病,动了手术。我是想了解一下老王睡不好的原因是不是因为压力大造成的。

老王很聪明,一下子明白了我的用意,说:“我什么都不愁!前几年那么难都过来了,现在孩子读研了,他们也有一定的收入了,我不用负担那么多了。我的睡眠和生活没关系,就是莫名其妙的睡不着。”

“那就好!那就用不着我开导你了,到我们这个年龄,难得像你这样豁达。”

  我了解了老王的基本情况后,作出初步诊断---老王属于不能及时入睡的过敏性反应失眠。

辽宁师范大学应用心理学院教授金洪源曾指出,这一类患者不能及时入睡的原因,在于不知道自己已经入睡,而时常在入睡的第一个阶段便因认为自己没有及时入睡而焦虑、担忧起来,因而大脑产生兴奋。事实上是他们自己破坏了已经进入的睡眠状态,使得自己无法再顺利进入第二阶段的睡眠。久而久之,这种对不能够及时入睡的担心变得特别敏感起来,时常在生理睡眠阶段惊醒,为自己“怎么还没入睡”而烦恼起来,于是导致当晚睡眠节奏的破坏。

至此,我对老王的问题有了较清楚的认识,对于如何干预也有了一个大体路线。

“你想把睡眠改善到什么程度呢?”

“躺在床上能很快入睡,睡的深些,第二天不感觉那么累就可以了。”

“好吧,我们试试看!”尽管我有充分的自信能满足老王的要求,我还是要给自己留有一定的空间,一开始把话说的太满,往往会给人以吹牛之嫌,而且老王说的好像挺轻松,其实他的目标不算低,睡眠达到这个程度对任何人都是比较理想的。

接下来我就用比较长的时间给老王讲了关于睡眠的科学论述。

人的睡眠可分为四个阶段,即生理睡眠阶段、梦睡眠阶段、深睡眠阶段、台尔塔睡眠阶段。

第一阶段是生理睡眠阶段。所谓生理睡眠阶段,即指睡眠的第一阶段,其表现是作为睡眠者不承认自己进入睡眠,可能仍然觉察到周围的动静。在这个阶段的人还有一些有意识的思维、回忆等,但是已经没有固定的思维。

所谓梦睡眠阶段,即指第二个阶段的呼呼大睡阶段。这个阶段很容易被惊醒,而且醒来也认为自己没有睡着。这阶段如果没有打扰的话,可持续20-30分钟,之后进入第三阶段睡眠---深睡眠阶段。过去一直认为是没有梦的阶段,其实也是有梦的,只是不容易记住,醒来后一睁开眼睛或者隔三两分钟,就会忘得一干二净。这阶段持续10-20分钟后,进入到第四阶段,即台尔塔睡眠阶段。此时是无意识的最深的深渊。这期间表现为眼动,身体动,要弄出很大的声响才能弄醒你。这段时间有清晰的梦,并且一旦被叫醒,会讲出绝大部分梦境内容。这阶段约为20分钟,然后再返回到第二睡眠阶段,再依次向第三、第四……二、三……不断循环往复。

未能及时入睡者,其问题一般都发生在上述的第一睡眠阶段,即生理睡眠阶段。由于在这一阶段中的睡眠者还有一定的意识和思维,所以当睡眠者朦胧中感觉自己还没有入睡时,便产生焦虑、担忧情绪,于是,大脑兴奋起来,就再难以入睡了。

  老王听了以后轻松的笑了:“我明白了,其实我已经入睡了,是我自认为没睡。”

接下来,我要对老王进行放松训练了。放松训练前,我先给他讲解了其原理。

催眠、气功、放松技术都是一种能够唤起愉悦情绪体验和高度集中状态的高效学习过程和方式。暗示学习功能主要表现为三个层面:⒈暗示学习状态下的大脑具有超强学习能力。⒉暗示学习过程中人的心理经验高度可塑。所谓心理经验高度可塑,说到底也就是因为学习能力增强这一特点。3.在另一个角度、层面的作用意义是利用大脑高效学习功能。 

然后,让老王写出了风景想象的内容:“我走进茂密的森林里,林中树木茂盛,空气清新,地上绿草如茵,小鸟在树林里上下翻飞,欢快的鸣叫着,阳光透过树叶投下斑驳的影子。我呼吸一下新鲜的空气,内心顿时感到轻松愉快。”

在放松的过程中我穿插了关于睡眠的程序性知识---情感组织者:“我躺在床上,心情平静。工作了一天,躺在温暖的被窝里真舒服啊!在这宁静的夜里,我的睡意越来越浓了。偶尔有一些声音传来,也不会影响我的心情。当我不能很快入睡的时候,我就想,能躺在这舒适的床上,我的身心得到了充分的放松,伴随着匀称的呼吸声,享受着夜的温馨和宁静,多好啊!想着想着,我就会进入甜美的梦乡。”……

当放松训练结束后,老王恋恋不舍的醒来,伸了个懒腰说:“好舒服啊!看来今天晚上我会睡个安稳觉了。”

 

老王的乖巧

一连几天,老王成了我这里的常客,每天早晨一上班,就哼唱着小曲到我这里转上一圈,脸上写满了大大的满足和感谢。但是,我内心非常清楚,老王的睡眠状况只是暂时得到了改善,离解决问题还有一段距离。

果然,有一天,老王面带愁容找到我,说:“解老师,不好意思,我又要麻烦你了。”

“不要客气,王老师,有什么问题你尽管说。”

“我现在也明白按时作息的道理,也想在10点前就上床休息,可就是做不到。”

“的确,你已经长期养成了晚睡的习惯,想一下子就改变作息时间,是有一定难度的。是不是躺在床上睡不着啊?”

“哪里!是根本就不想上床,我舍不得正看着的电视剧!”老王说到这里,有点不好意思的笑了笑,“我和你弟妹都喜欢看山东台的那个《花儿在远方》,我原想看完这个就不看了,一定早早的上床休息。谁知道这个还没演完,又预告了一个《碧海雄心》,我就想只看看开头就算了,结果……”

“结果是看了上集看下集,又收不住了?”

“嘿嘿!”老王有点害羞笑了。

“解老师,不知道能不能把我看电视的习惯改过来?”

“那是,那是!我一定努力!”

“当然了,喜欢看电视没错,可是如果毫不节制的追剧,就和网迷、手机迷一样,是问题了,特别是我们这个年龄段,应该做到‘一念放下’才对。”

为了让老王明白他看电视无法自动停下来的心理机制,对他进行了一番认知辅导:

“你一看起电视就无法停止的现象,其本质是一种潜意识行为。潜意识行为就是一种未经过意识自觉觉察、调控的、自动化实现运行的一组程序性知识。”

“什么是程序性知识?”听到这里,王老师很急迫的问了我一句。

程序性知识是关于‘怎么办’的操作程序的知识。程序性知识不容易被他人或自己意识和注意到,只有当某种特定的条件化刺激激活它时,它才能自动的运行起来。”

哦,我理解了。我一到吃完晚饭就不由自主的躺在沙发上看电视,就是一种自动运行的程序。”王老师脸上露出了会意的微笑。

“恭喜你,学会抢答了!”

“接下来我再给你讲讲另一个比较重要的概念,策略性知识。”

“你之所以停不下来,是因为你的意志没有得到潜意识状态下可执行的程序性知识的支持,所以在实现主观意志的时候只有强烈愿望而不能下意识的去做你本来想做的事。这种潜在于意志、潜意识当中的监督、调控思路方向与方法的程序性知识,就是我要说的策略性知识。”

我要想克服看电视的习惯,就需要运行策略性知识!”王老师又开始了抢答!

对!这个策略性知识是用以监控、指导解决问题思维的程序性知识,需要你意识的参与,它在你的大脑中要特别优势兴奋,其程度要超过你正在运行的看电视的程序,不然它不会自动运行。

“这个时候,把一个抗拒看电视的程序性知识在潜意识状态下,与你看电视的情景建构在一起,并且经过多次练习,达到条件化自动实现的水平。当看电视的过程中需要终止看电视而去上床休息时,这一程序便会自动执行´挤走'电视剧的使命,使你放下看电视的活动而去休息。

“我完全相信!”王老师态度坚决的说,“我们抓紧来设计这一程序性知识吧!”

“不忙,王老师,我还想听听你对自己迷恋电视剧的行为是怎么评价的。”

“我感到像我们这个年龄和欣赏水平,还对电视剧放不下是一种比较幼稚的行为。其实每看完一集我都会后悔,这样的节目也能吸引我?……看了开头就能想象出结局……”

“所以你才不应该被迷住的。”

“道理明白,有时候我就是管不住自己。”

“所以,你现在需要的是技术干预,而不是空讲道理!”

“对!需要你的放松训练来调控我的潜意识。”

 

和前几天相比,老王变得乖巧了许多。

OK,请您躺下来接受放松训练吧!”我做了个“请”的手势,王老师很配合的躺在了放松椅上。

……

“9点30分,手机闹铃突然响了一下,它提醒我要洗漱了!我果断的离开客厅,去了卫生间,开始洗脸,刷牙,洗脚,然后来到卧室,打开床头柜上的台灯,我斜躺在床头,在柔和的灯光下打开了我最喜欢读的《……》,我读的非常入神,外面的声音我也听不到了,读到预先定好的页码,我就关灯睡觉。”

……

 

老王已经好几天不再光顾我的心理咨询室了,为了了解老王的干预效果,我主动拨通了老王的电话。

“王老师,最近感觉睡眠情况怎么样啊?”

“非常好,不仅睡得快,而且睡得很深,早晨起来感觉浑身轻松。还有一个好消息要告诉你,你弟妹在客厅看电视,也不会影响我的休息了,我边听声音便想象着电视的画面,感觉很有趣,内心一点都不烦了,想着想着就睡着了!”

“很好,真心替你高兴!”

 放下电话,我一个人在办公室里喝着茶水,习惯性地拿起金洪源的著作津津有味地读了起来

 

作者介绍:

解西运,男,1966年生,山东省泰安市人,东平县中学教师,国家二级心理咨询师,元认知心理干预技术一期研修生。

 

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