考生家长需要知道的几件事

还有不到一个月的时间就要高考了，对于考生来说，这段时间就是最后的冲刺时间，如何调整好心理状态，顺利度过这段最重要的时期，也是很多家长和考生都关心的问题。

为了提高考生的备考状态，2013年4月元认知心理干预技术研究所和大连开发区第十高级中学启动了“元认知心理干预技术研究所与大连开发区第十高级中学培养双优生工程”活动，接受心理干预和辅导的有18名学生，干预内容包括：学生的偏科、厌学、学习分心、考试焦虑、人格障碍、师生关系、同学关系、优秀人格塑造，干预结束后学生无论是从考试成绩上，还是学习状态上都发生了明显的改变和提高，学生、家长和老师普遍反映效果明显。关于在高考前如何帮助考生调整好情绪、如何备考是所有考生家长普遍关注的问题，因此总结了几个考生家长普遍困惑的问题和需要注意的事项，以供大家参考。

一、 为什么越临近高考了孩子越焦虑，越焦虑却越复习不进去了呢？

有的考生反映说：“我现在复习几遍之后，就会产生一种莫名的厌倦情绪，不想再看复习材料了。最近注意力很分散，钻研数学题时，脑子又不停地想着语文，拿起语文资料心里又惦记着别的事情，总之，又焦虑又看不进书去。” 

  考试焦虑是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价能力、性格特征等影响，而产生的以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征的心理反应状态。在激烈的竞争氛围中，大多高中生都自然会出现紧张、焦虑。如此下去，考生就会不自觉担心起心态这个问题，之后就又造成了一个系列的考前、考中以及考后的心理问题，反过来又严重影响了考试成绩。考试焦虑是一种“我控制不了”的潜意识心理状态，我们意识不到，或者意识到了却又难以控制。考试前期学习效率下降，学习状态低落，怀疑自己的实力，担心自己不能正常发挥，脾气变得暴躁，失眠，食欲不振。越是焦虑越复习不进去，元认知心理干预技术是通过放松，利用暗示、想象等技术，在调动考生所有的积极情绪。把焦虑情绪降低了，人恢复正常状态下的思维，就可以按照之前的复习计划按部就班的去复习。

怎么适度的减压、降低考前焦虑呢？考前这几天，家长可以安排一次活动，最好带着孩子到大自然中去放松，去公园里走一走，爬爬山，玩玩水，赏赏花，看看草。一为放松心情，二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度，让他明白无论成功与否都只不过是人生的一次经历，人的立向高远，绝不在于这一时之举，彻底放松心态。还可以让孩子在焦虑的时候多做几个深呼吸，主要采用腹式呼吸法。即将气流深深的吸入腹部，直到不能再吸为止，让气流充满整个腹腔，然后再慢慢的呼出气流。坚持有氧运动，选择自己喜欢的运动方式，进行每天至少半小时的体育锻炼来降低高考临近带来的考试焦虑。

二、如何进行学科方面的辅导、怎么能在有限的时间内更好地提高成绩？

有的考生说：“最近总是在答题过程中出现走神的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里。有时候会的题不会做了，思维受阻，记忆、思考跟不上，大脑一片空白，不能正常发挥水平，丢失不该丢的分数，感觉压力很大。”

学生的学习活动总是在某种性质的情绪背景下进行的，要么处于积极情绪状态，要么处于消极情绪状态，要么处于较微弱的心境情绪状态，要么处于较强烈的激情状态。根据条件性情绪反应原理，学生在哪种情绪状态下学习，学习活动就与哪种伴随的情绪体验之间建立起条件性情绪反应。而这种条件性情绪反应是一个学生潜意识地爱学习不爱学习行为形成的根本原因。

如何能快速提高考生的成绩不能单独的去补课、补知识，还要调整好考生学习时的情绪状态，使其带着积极愉悦的情绪去学习，往往能事半功倍。通过在大连开发区十中的实践证明学习时情绪状态的调整用元认知心理干预技术的放松训练很容易解决。

三、 家长如何调整好自己的情绪？

每年高考临近，很多家长都如临大敌，有的家长甚至比考生还要紧张，这样焦虑的情绪很容易传递给考生，过分的期望让考生感觉到“压力山大”。“我本来面对高考心态很轻松，成绩也不错，也非常有信心，但父母对我期望很高，每天都对我进行教育和督促，告诉我倒计时还有几天，比我还紧张。”有的考生表示家长每天的督促让他感觉到很恐慌，没有压力也来压力了。有的考生家长反映说：“孩子快要高考了，我比孩子更着急和紧张，除了每天打听朋友家孩子的备考状态外，也问下自己的孩子的状态。”作为家长关心、焦虑是正常的，但要适度。如果过度焦虑会影响考生的正常发挥，所以家长要调整好情绪，这几天可以适当的放松一下，做做深呼吸和体育锻炼，保持一个平和的心态更有益于考生的发挥。

四、考试前的注意事项

    从考试前几天开始，就应让孩子作环境适应。保持与考场一致的环境。也不要太计较噪声和其他影响。这样孩子在考场考试的环境与平时复习环境一致，才不会因适应不了考场环境而发挥失常。

    可以提前一天带孩子熟悉一下考场环境，这样能让孩子在考试当天做到心里有数。当天去考场之前要检查考试用品是准备齐全，尤其要检查好准考证。去考场的路上尽量避免不必要的冲突与小的摩擦，尽量保持心情的平静与轻松。