十天解决十年困扰 ------元认知干预技术改善睡眠状态却意外治愈十年抑郁症

“我的睡眠问题已经困扰了我十年，本来一个开朗乐观的人，变成了一个每天哀怨、乱发脾气、不能工作、不敢出门的废人。我不甘心就这样度过一生，也不能拖累家人，特别是儿子，因此，我从未放弃过寻找，希望能够真正遇到名医，可以解决我的问题。经过这么多年，我终于在网上找到了大连元认知干预技术研究所，我看到元认知干预技术是辽宁师范大学的金洪源教授自己研发的心理技术，我相信这样的权威人物，我知道你们一定会帮助到我。”在大连元认知心理干预技术研究所的专家初诊电话中一个叫张然的来访者激动的说道。

一、多年来深受睡眠障碍的困扰

张然（化名），28岁，高中学历，已婚，丈夫是普通工人，儿子今年5岁。

张然在家附近工厂上班，厂里工作强度较大，每天工作八个小时以上，她一直很紧张，生怕自己出差错，每天下班的时候衣服都会被汗水浸湿。几年来她从不上夜班，白天的工作过于疲惫，她认为晚上一定要保证八个小时的睡眠。如果没有满足八个小时的睡眠，第二天醒来浑身发软，没有力气，无法工作，不得不总请假。因为总请假担心老板会对自己有意见，担心同事对自己看不惯。近一年来工厂频繁的要求加班，一听到加班她就担心不止，想到无法保证睡眠，自己的身体会挺不住等等，这些担心带给自己的压力太大，于是就辞职了，现在已经在家休养了半年多。

休养在家并没有使张然的问题减轻，经常因为一点小事对老公和孩子发火。老公是个宽厚老实的人，不善言辞，以前的张然是个好妻子，经常鼓励老公与他人交往，遇到事情总会给老公出主意，夫妻感情很好，大事小情老公都很愿意与张然交流。可是渐渐的张然像变了一个人，看不惯老公嘴笨口拙，控制不住的要发火，发起火来总是会说一些难听的话，过后又深觉自己很过分，伤害了他。为了避免矛盾，夫妻间的交流越来越少。她感觉到自己的问题越来越严重，情绪越来越消极，甚至不愿意说话，把自己关在家里不愿意出门见人。受自己的影响儿子也越来越内向，在妈妈面前不敢说不敢笑，总是闷在家里不愿意和小朋友们出去玩。张然知道为了儿子的健康成长，为了家庭的幸福自己必须振作起来，于是主动的寻求解决办法，来到了大连元认知干预技术研究所。

张然也越来越困惑，好好的一个人，这是怎么了？到底是自己得了抑郁症才导致现在这个样子，还是自己性格变差了？是命中注定还是中邪了？张然并非天生睡不好，睡眠障碍仅仅是十年前开始出现的，十年前发生了什么？

二、睡眠障碍的起源

最初问题出现在十年前，高中时的张然勤奋好学，性格淳朴，学习成绩不算拔尖但也保持优秀。高二开学，刚回到学校（寄宿学校）就听说寝室重新分配了，可是自己完全不知情，所有同学都选好了寝室，自己已经没有选择余地了，因此只能去到一个没人愿意去的寝室。之所以没人愿意去是因为室友都是出名的嚣张跋扈，行为张扬，学习成绩很差的同学。

张然就这样搬进了新宿舍，问题也随之而产生了。每天晚上到了睡觉的时间室友们还在嘻嘻哈哈的玩笑、打闹，她非常不适应，担心睡不好会影响第二天的学习质量，但是自己胆小老实不敢提出意见，只能忍着，等到大家都睡下了才敢安心睡觉。这种状况长期下来，张然觉得睡觉是个很痛苦的事情。有一天，室友的衣服丢了，当她好心的询问时，室友却不善的说“关你什么事儿”。张然觉得很委屈，自己只是关心一下，“她不会怀疑是我偷的吧”，就这样一直胡思乱想，一夜未眠。因为这件事情自己怕极了那位室友，连寝室都不愿意回，当她站在寝室门前徘徊，准备好平静情绪推门而入时，另一位室友刚好看到她，抱着开玩笑的心思拍了她一下，竟然吓得她魂飞魄散，大哭起来，瞬间张然觉得天翻地覆。糟糕的情绪状态愈演愈烈，整夜整夜的睡不好，学习时也无法专心，因为害怕回避室友，不敢回寝室，问题像“滚雪球”一样越来越多，无奈之下退学。

退学后在家中静养了一段时间，每当夜深人静的时候，学校里的经历像电影一样一遍一遍的回放，使得她久久不能入眠。她请求家人带她去医院检查，医院下的诊断是抑郁症，但是张然清楚自己的问题就是这些事件导致的，她打不开“心里的结”。

三、张然睡不好的原因到底是什么

张然的困惑真的像她自己理解的那样吗？她到底是抑郁症导致了睡眠障碍，还是对睡眠的错误认识和过度担心影响了工作和家庭生活，进而让她感到情绪消极，生活没意思？大连元认知干预技术研究所的专职心理咨询师许凤敏老师帮助张然分析了其心理问题的形成和发展机制，解答了存在她心中多年的疑惑。其实所有的问题本质上都是由于形成了潜意识的条件性情绪反应（详细了解条件性情绪反应，可参考《元认知心理干预技术》一书，或元认知心理干预技术研究所新浪官方微博中的相关文章）。在高中寝室，到了睡觉的时候，室友们还在玩笑打闹，她总是焦虑、担心，害怕影响明天的学习效率，久久不能入眠，并对室友以及新宿舍产生消极评价。学习的状态不佳，加之偶然事件接二连三的发生，焦虑情绪与宿舍建立了牢固的条件性情绪反应。进而造成了睡眠障碍，人际交往障碍，学习行为障碍，学校生活的一切都被严重的破坏。那时的张然明明知道室友并不是有心吓她，只是开个玩笑；也明明知道室友并不是针对自己发脾气而是丢了衣服心情不好，她们都是好人。明明所有的事情都能理解，可就是无法面对她们，不愿意回寝室，最终退学。

退学回家后刺激情境消失了，张然的情况应该有所好转。但她每每想到此事都会觉得懊悔、羞愧，加上家人的不理解和责备，更让她觉得自己无能。每当睡前这一幕幕就会不断的浮现在眼前，因此造成了长期的睡眠障碍。

随着自己结婚生子，过去的事情也渐渐的远去，但是以睡眠为刺激点的潜意识条件性情绪反应巩固了下来。如果睡觉时出现干扰，如儿子的哭闹、老公打呼噜，就会很担心、焦虑，认为自己一定睡不好了，无法保证明日的工作，越睡不着就越焦虑，越是处于焦虑情绪中，消极思维便奔腾不止。第二天醒来无精打采，没有力气，影响正常工作。一听到要加班，立刻想到会休息不好，身体会不舒服；上班的时候，伴随着高焦虑情绪，总是担心自己会出错；跟老板请假的时候，担心老板看不惯自己，担心其他同事有意见；和老公相处的时候，总是因为一些鸡毛蒜皮的小事发脾气，导致夫妻关系的危机；种种症状都是以条件性情绪反应为核心因素的。

因此，如果解决了张然的睡眠问题，那么，工作问题，家庭问题，包括她自己的情绪状态问题便会迎刃而解。

四、如何用元认知心理干预技术解决睡眠问题

首先，纠正张然大脑中存在的错误认知，比如“每天睡不够八个小时就无法保证第二天的生活质量”“睡眠质量好是不会做梦的”“如果做梦了第二天醒来就会觉得浑身无力、没精神”等等。

通过分析让张然了解到自己心理问题的本质是由于建立了条件性情绪反应，这一系列的消极条件性情绪反应都是后天建立的，通过技术干预可以消除。

其次，通过临床暗示训练建立新的积极的条件性情绪反应。利用肌肉的绷紧放松和风景想象带动轻松平静的情绪体验，在这样的情绪状态下植入正确的睡眠程序，仅仅经过了八次干预，多年来的睡眠障碍就彻底解决了。张然的咨询效果几乎是立竿见影的，哪怕睡觉时外面有吵架的声音她都能安然入睡。

解决了睡眠问题，张然希望自己在性格上更加豁达、优秀。作为一个母亲，一个妻子，她深深的知道自己的康复不仅关乎自己的幸福，更关乎一个家庭的幸福，咨询师给了她更多的调整情绪的知识，帮助她更好地处理夫妻关系，工作问题以及社交问题。

五、步入美好新生活

张然的心理问题的解决效果十分显著，成长之迅速令咨询师惊叹。为了确保临床效果的稳定，咨询师将干预延长到18次。在咨询结束时张然说：“现在我对自己的情绪调控更有把握了，能够及时启动元认知，我自己也感觉到咨询快要结束了。”这句话最真实的表达了她的自信。咨询结束时她拥抱着咨询师，流下了感动的泪水，多年的问题彻底解决了，现在的自己一身轻松。她迫不及待的想要回到家、回到工作环境中试试自己的元认知智慧，想要开启新的生活，要把元认知干预技术应用到儿子的成才之路上。

回到家后，张然依旧每天运动、做放松练习，坚持自我调整。在咨询师回访的时候从来都是报喜不报忧，她说：“不是没有烦心的事情，只是自己都可以调整好。”

前阵子参加了一个满月酒席，见到了很多亲戚朋友，她大方的打招呼、与人说笑，老公都觉得她像变了一个人。张然的性格越来越豁达，夫妻关系也越来越融洽。有时间的时候张然就教儿子读书认字，儿子认得快她就马上表扬，认不对也不着急，她说一定要让儿子在学习上建立积极的条件性情绪，这样才能学的好，才能成才。