漫漫长假，如何让孩子放下手机专注学习？

一. 假期学霸沉迷手机变差生

“老师，好好一个孩子，假期怎么就变了一个人，天天捧着手机，愁死我啦！”小然的妈妈在微信视频中说到。

 小然是一个品学兼优的高中生，在学校很自律，作息规律，勤奋上进。但是一到了假期，全乱了，沉迷手机无法自拔，假期前制定的学习计划都抛到了脑后。这次因为疫情，假期延长，小然的问题愈发严重。无奈下，母子俩约了元认知干预技术远程线上辅导。

 “我也不知道怎么了，学不进去啊，可能家里没有学校的学习氛围吧。”小然也很苦恼，因为手机的事儿，母子俩没少争吵。

二. 科学心理学解谜题

  “假期前我制定了详细的学习计划，本想假期大干一场，结果又是一场空，老师，我太难了！”小然对着手机摄像头摊了摊手。

  “我自己的儿子我了解，小然不是一个不上进的孩子，他也想好好学习，但就是做不到，手机害人不浅啊！”小然妈妈心疼地看了儿子一眼。

  “小然，你是真地放不下手机，还是因为学不进去，太无聊了，只能通过玩手机来放松，逃避痛苦，麻痹自己呢？”我问道。

  “就是因为无聊!我妈总说我手机成瘾，其实我并没有，我上学的时候不怎么碰手机的。我能专注学习的时候更快乐。天天玩手机，我并不开心。我妈还总向我发火，我也挺自责的，但放下手机也学不进，无所事事更烦。”小然皱起了眉头。

  “看来罪魁祸首不是手机，是焦虑引发的学习障碍。在假期生活方式骤然发生改变，没有了学校的学习氛围，人会变得懒散，这时候想启动学习会变得异常困难。而不能学习会让原来优秀的孩子感到焦虑，想学学不进，学不进去更加焦虑，产生了恶性循环。元认知干预技术认为这种现象也是一种‘学习障碍’。也就是说小然和学习情境建立了焦虑的条件性情绪反射，这种反射是潜意识自动运行的，是大多数即使优秀学生靠主观意志努力也很难克服的一种学习障碍症状。”答案找到了，我松了一口气。

  “老师你说得太对了！我就是这样的！”小然小鸡啄米似地点头。

三.锦囊三妙计，轻松降焦虑

 “老师您说得真对，是这码事，可是接下来我们怎么办呢？”小然妈妈仍然很焦虑。

 “您放心吧，找到实质性的原因了，孩子的问题是很容易解决的。”我胸有成竹。

 “老师，真的吗？这个问题困扰我好久了，真地可以解决吗？”小然瞪大了眼睛，将信将疑。

 “老师是不会骗你的，你的问题在我们这是非常简单的案例，如果通过临床干预，三两天就可以彻底解决。现在因为疫情，我们不能做面对面临床干预，不过老师可以传授你三个锦囊妙计，只要你肯付出努力，通过非临床同样可以解决你的问题。你愿不愿意付出努力？”我吊了吊小然的胃口。

 “当然愿意，只要您能让我学进去，干什么我都愿意，我不怕吃苦。老师，您快告诉我吧！”小然有很强的求助动机。

 “好吧，看你态度如此诚恳，我就把锦囊妙计传授给你吧。

第一条妙计：运动

每天运动一个小时，慢跑或快走，其他形式的运动也可以，最好能微微出汗。

第二条妙计：做家务

和妈妈学习做家务，负责家里的卫生，每天负责给父母做一顿饭。

第三条妙计：想美事

每天运动之后，或者心情好的时候，找一个安静的地方，闭目养神，想一想你未来的梦想成真时的情景，然后再想一下你在家是如何地高效学习，如何坐到书桌前，打开书本，专注地看书，仿佛周围的一切都不存在了，不知不觉时间悄然流逝，你专注学习的样子可真帅……就像在你大脑里放电影一样，想得越细越好。

“如果你能坚持一个星期，你的问题基本上就可以解决了。”我对小然很有信心。

“不会吧，老师，就这么简单？！坚持一个星期我就能学进去？”小然还是不敢相信。

“老师，他只要能学习，不玩手机，我就心满意足啦！我不用他干家务，时间多宝贵啊！”小然妈妈连忙说到。

四.吃透心理学原理，运用之妙存乎一心

“看来我必须把元认知干预技术的原理跟你们讲清楚，你们才能真正理解，这三条妙计的用处。

第一条：运动是为了降低基础焦虑。

孩子因为高焦虑出现的学习障碍，手机依赖。人在高焦虑状态下会出现各种症状，学习和工作效率低下，人际敏感小心眼，懒惰颓废。而运动会让人体产生大量的内啡肽，会大大降低我们的基础焦虑。基础焦虑降低，很多症状会得到缓解，甚至消失。

第二条：做家务让孩子忙碌充实起来。

做家务既锻炼了孩子的动手能力，又进一步降低孩子因为无所事事带来的焦虑。如果孩子假期能做一些有意义的事情，妈妈多让孩子买菜做饭，孩子的生活过得忙碌充实一些，孩子的焦虑也不会升得那么高。干家务不会累坏孩子，啥也不干是会把健康的人闲出病来的。

第三条：想美事是为了调动积极情绪解决学习障碍。

孩子之所以想学学不进，是因为和学习建立了焦虑的条件反射。通过想象未来梦想成真的场景，调动孩子的积极情绪，带着积极情绪去想象学习的场景，这样积极的情绪会和学习建立新的条件反射，通过反复训练，当积极的条件性情绪反射覆盖了原来消极的条件性情绪反射，学习障碍也就迎刃而解啦。”

“啊！原来如此，老师我明白了，保证完成任务！”小然豁然开朗。

“老师你怎么说，我也懂了。看来我心疼孩子，不让孩子干家务，舍不得让他浪费学习时间，反而却耽误了孩子学习。您放心，我们肯定能做到。”妈妈长舒了一口气。

五.放下手机 学霸归来

一个星期之后，妈妈开心地和我反馈，小然能够踏下心来学习啦！还学会了做好几个菜，爸爸妈妈赞美孩子的厨艺，孩子可高兴啦。除了偶尔用手机和同学联系，几乎不碰手机啦。妈妈说:“多亏了元认知干预技术，让孩子放下手机，重新找回了学霸的状态。”

 像小然这样的孩子并不是个案，很多孩子在假期因为焦虑，想学学不进，产生手机依赖。孩子想通过玩手机放松一下，殊不知通过玩手机降焦虑，无异于饮鸩止渴。越玩手机越颓废，越颓废越焦虑，越放不下手机。在疫情期间我们通过远程辅导，帮助了很多这样的孩子。掌握科学心理学方法，积极调整，大部分孩子是可以通过非临床干预解决自己的问题。

 小然的个案效果如此明显，前提是孩子本身个性优秀，求助动机强烈，愿意付出努力去改变现状。还有一些孩子动机并不强，压根不想放下手机，这就需要家长通过学习技术，改善亲子关系，用非临床手段调动孩子的求助动机。或者孩子的问题已经非常严重了，就需要花费更多的时间和精力，通过专业的临床干预解决。