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疫情后开学,孩子出现学习磨蹭拖延怎么办

作者: 谷梅梅 新闻来源:  发布时间: 2020-05-05

在全国人民的共同努力下,疫情得到有效控制,各地方各年级逐步开展了网课教学,开学返学在即。很多家长和学生反映,经过一个超长假期后,孩子们曾经自律高效的学习状态不见了!在独立学习中,开始出现磨蹭、拖延,难以启动学习的“假期综合征”现象。磨磨蹭蹭地走向书桌,爱不释手地刷着手机、学习时心不在焉等等状况时时都在上演,好像还是身不由己的发生,而当学生意识到后,已经荒废了几小时的自习时间了。今天笔者将从元认知干预技术的角度,结合案例,来揭秘学习磨蹭、拖延背后的心理原因和解决办法。

一、在校努力勤奋,在家磨蹭拖延

小章(化名),一个高二男生,理科生,成绩名列前茅,性格也真诚正直、虚心上进。平时在学校的时候,努力刻苦,课堂上高效听讲,上自习也能够积极主动地学习,做一些预习、复习和整理错题本。但每当到了星期天、寒暑假,他说自己就像变了一个人。小章说,家好像有一种魔力,让他变得懈怠、磨蹭和拖拉,除了约好的必须按时学习的网课,他能及时进行,作业总是到假期将结束的时候,才匆匆赶写完。虽说是写完了,但那种懈怠混沌,着急忙慌的感觉,让他很不舒服。尤其是,和其他同学讨论起作业,大家都按照自己的节奏,有条不紊的完成作业进度时,小章的心里更不是滋味!

他无奈的说“那种黏黏糊糊的,不由自主的感觉,让我太不舒服了”他不甘心自己总落后于别人,急需挣脱磨蹭和拖延对他的精神折磨。而且,升入高中后,只靠平时在校的高效学习,已经快跟不上学校的学习了,想要成绩优秀,假期的高效学习,势在必行!但是,自己在星期天、高一的寒暑假,下过无数次的决心,仍然无力解决这种困境,只能求助专业的心理辅导,看看问题到底出在哪儿。于是他爸爸多方打听,找到大连元认知干预技术研究所,接受以技术化塑造高效学习行为、开发学习潜能为目标的网上远程功课学习心理辅导。

二、不是你不想学,而是你有了一种条件反射

小章在学校可以快速学习不磨蹭,只是在家不行。显然,这个变量因素是家。那在家和在学校有什么不同?

原来,高中以前,小章除了少量的补习课,自己在家很少学习,而每次学习,他都是在父母几次三番的要求下,才不情不愿去做的。父母每一次的要求和提醒,甚至苦口婆心的劝导,都打断了他做感兴趣的计算机编程和听音乐等事,让他觉得不胜其扰。几乎每一次,他都带着那种兴趣被打断的意犹未尽、对被动要求的些许反感和烦闷,去房间里做作业。

在这个过程中,小章对于在家里写作业这个情景,已经形成了一种潜意识条件反射。被打断兴趣和被命令的不情愿的这种负面情绪,和他在家写作业学习这个条件、情景,经过多次联结,已经形成了条件反射!这种条件反射是潜意识自动运行的,瞬间发生,不经过大脑的思考加工。就像是一朝被蛇咬,十年怕井绳一般,个人无法控制。所以,现在的小章,只要在家一想起学习,就不由自主的难受,出现很不舒服的情绪体验。

因为思维和情绪的一致性,人的思维和行动很容易受情绪体验的影响,心情不好了,想法也变得消极悲观,心情积极,思维也积极乐观,而这种情绪下思维,很多与事实完全不符。就像是小章,在提起学习,产生不舒服的条件性情绪后,大脑里就会涌出:不想写作业,写作业好累好烦,时间还早,玩会儿再写等消极念头。这些念头与小章善于学习,学习体验高效的真实情况完全相反,但是却直接导致小章的磨蹭和拖延,并引发一系列荒废时间后的自责和痛苦。

显然,小章回到家之后的学习,就是因为对在家学习,形成了一种消极的条件性情绪反,因为这种条件反射是潜意识自动运行的,并且只有在家学习这个条件下才能发生。消极的条件反射可以在生活中经过联结形成,积极的条件反射我们也可以自觉创造条件建立。

三、放松暗示训练,成功完成蜕变

当看清楚学习磨蹭、拖延背后的本质后,接下来,我们进行了下面的干预。

(一)树立目标和制定清晰的学习计划

我们共同探讨了新学期小章的学习目标,为了高考能考上理想的理工大学,高二平均分数上要从520分进步到580分,小章清晰地意识到:要彻底改变以前上课高效学习而课下学习松散懈怠、磨蹭拖延的习惯,要把每天课下和星期天、假期在家的时间充分利用起来自主高效学习。同时制定并牢记自己的时间计划表,对什么时间做什么事,做到了心中有数。知道要做什么,是能做到的前提。

(二)建立新的条件反射

通过轻音乐、大块肌肉的渐进式绷紧放松,风景想象给小章创造一种情绪轻松平和的心境状态,然后让他想象:我理想的大学梦实现后的美好情景,带着愉悦自信的心情,感受着,在家里,按照学习计划,学习的时间到了,我要完成的任务并不难,只是完成作业和查漏补缺,我自信能够很好地完成并取得很大的进步,于是我放下手中的其他事情,愉快地走向书桌,快速地打开要学习的材料,做两个深呼吸,带着愉快的心情,思考一下这次学习要完成的小目标和任务顺序,然后就按照计划开始学习。带着愉悦的情绪学习,学习也高效,我感受着满满的成就感,于是自我肯定:能快速启动学习的我,简直太优秀了!

在这样令大脑宁静、集中的放松暗示训练中,小章实现梦想的积极情绪和在家学习的条件,形成了联结,以覆盖并重建了新的,快速启动学习的积极条件性情绪反射。

每一次做完这样的放松暗示训练,都让他带着好心情启动学习去实践。做了6次后,小章的新的快速启动学习的条件反射,很快就建立起来了。现在他已经能够到学习时间,就快速走向书桌,启动高效学习了!

四、克服磨蹭拖延,还可以做更多

(一)学会重新审视自己的学习态度和习惯。在意识上觉醒,学会自我反省和调整。假期和课余时间,因为没有老师的要求,很容易给懒惰和懈怠以可乘之机,所以要学会主动安排课余时间,做好时间规划。尤其要安排好手机等干扰物品的合理使用。有意识觉醒才有行为启动。

(二)建立积极的条件性情绪反射,操作方法灵活多变。在长期临床中发现,导致条件反射形成的情绪来源多种多样,比如有人拖延的事情仅仅限于自己不擅长的,情绪来源于拖延事件本身,那就需要接纳自己的不完善来调整条件性情绪。但,只要原理清晰,替换方法可活学活用。比如,通过运动,或者做一些开心的事情,或者在其他心情好的时候,到一个不容易被打扰的地方,去想象过去或未来优秀的自己,自己喜欢的榜样,带着愉快美好的心情,感受快速打开功课学习资料,启动学习的快乐体验等情景,将学习启动和积极情绪建立联结,多次重复练习,快速启动学习程序将会熟练、自动地运行。

(三)在建立积极条件反射的过程中,要进行更多的自我肯定和欣赏等正面反馈。比如,小章在每一次做到快速启动后,都会感慨一番,我真是太牛了!这种果断利索,我太喜欢了!这种自我欣赏也是一种强而有力的积极情绪体验,会进一步强化重建的积极条件反射,形成良性循环。

(四)最后,有志者事竟成。当一个学生真正建立起对学习的热爱和自信,那么他一定很想快速启动学习,也很愿意去创造条件为自己建立关于快速启动学习的积极情绪反射。所以,每个学生要在个人成长中有意识地树立自己的远大理想和目标。同时,养成果断、立即行动不拖延的习惯,最终自我塑造成为一种做事爽利的优秀性格品质。

春天来了,武汉大学的樱花开了,祝福同学们早日回高效又有生机的样子!

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