疫情后开学，孩子出现学习磨蹭拖延怎么办

在全国人民的共同努力下，疫情得到有效控制，各地方各年级逐步开展了网课教学，开学返学在即。很多家长和学生反映，经过一个超长假期后，孩子们曾经自律高效的学习状态不见了！在独立学习中，开始出现磨蹭、拖延，难以启动学习的“假期综合征”现象。磨磨蹭蹭地走向书桌，爱不释手地刷着手机、学习时心不在焉等等状况时时都在上演，好像还是身不由己的发生，而当学生意识到后，已经荒废了几小时的自习时间了。今天笔者将从元认知干预技术的角度，结合案例，来揭秘学习磨蹭、拖延背后的心理原因和解决办法。

一、在校努力勤奋，在家磨蹭拖延

小章（化名），一个高二男生，理科生，成绩名列前茅，性格也真诚正直、虚心上进。平时在学校的时候，努力刻苦，课堂上高效听讲，上自习也能够积极主动地学习，做一些预习、复习和整理错题本。但每当到了星期天、寒暑假，他说自己就像变了一个人。小章说，家好像有一种魔力，让他变得懈怠、磨蹭和拖拉，除了约好的必须按时学习的网课，他能及时进行，作业总是到假期将结束的时候，才匆匆赶写完。虽说是写完了，但那种懈怠混沌，着急忙慌的感觉，让他很不舒服。尤其是，和其他同学讨论起作业，大家都按照自己的节奏，有条不紊的完成作业进度时，小章的心里更不是滋味！

他无奈的说：“那种黏黏糊糊的，不由自主的感觉，让我太不舒服了。”他不甘心自己总落后于别人，急需挣脱磨蹭和拖延对他的精神折磨。而且，升入高中后，只靠平时在校的高效学习，已经快跟不上学校的学习了，想要成绩优秀，假期的高效学习，势在必行！但是，自己在星期天、高一的寒暑假，下过无数次的决心，仍然无力解决这种困境，只能求助专业的心理辅导，看看问题到底出在哪儿。于是他爸爸多方打听，找到大连元认知干预技术研究所，接受以技术化塑造高效学习行为、开发学习潜能为目标的网上远程功课学习心理辅导。

二、不是你不想学，而是你有了一种条件反射

小章在学校可以快速学习不磨蹭，只是在家不行。显然，这个变量因素是家。那在家和在学校有什么不同？

原来，高中以前，小章除了少量的补习课，自己在家很少学习，而每次学习，他都是在父母几次三番的要求下，才不情不愿去做的。父母每一次的要求和提醒，甚至苦口婆心的劝导，都打断了他做感兴趣的计算机编程和听音乐等事，让他觉得不胜其扰。几乎每一次，他都带着那种兴趣被打断的意犹未尽、对被动要求的些许反感和烦闷，去房间里做作业。

在这个过程中，小章对于在家里写作业这个情景，已经形成了一种潜意识条件反射。被打断兴趣和被命令的不情愿的这种负面情绪，和他在家写作业学习这个条件、情景，经过多次联结，已经形成了条件反射！这种条件反射是潜意识自动运行的，瞬间发生，不经过大脑的思考加工。就像是一朝被蛇咬，十年怕井绳一般，个人无法控制。所以，现在的小章，只要在家一想起学习，就不由自主的难受，出现很不舒服的情绪体验。

因为思维和情绪的一致性，人的思维和行动很容易受情绪体验的影响，心情不好了，想法也变得消极悲观，心情积极，思维也积极乐观，而这种情绪下的思维，很多与事实完全不符。就像是小章，在家提起学习，产生不舒服的条件性情绪后，大脑里就会涌出：不想写作业，写作业好累好烦，时间还早，玩会儿再写等消极念头。这些念头与小章善于学习，学习体验高效的真实情况完全相反，但是却直接导致小章的磨蹭和拖延，并引发一系列荒废时间后的自责和痛苦。

显然，小章回到家之后的学习，就是因为对在家学习，形成了一种消极的条件性情绪反射，因为这种条件反射是潜意识自动运行的，并且只有在家学习这个条件下才能发生。消极的条件反射可以在生活中经过联结形成，积极的条件反射我们也可以自觉创造条件建立。

三、放松暗示训练，成功完成蜕变

当看清楚学习磨蹭、拖延背后的本质后，接下来，我们进行了下面的干预。

（一）树立目标和制定清晰的学习计划

我们共同探讨了新学期小章的学习目标，为了高考能考上理想的理工大学，高二平均分数上要从520分进步到580分，小章清晰地意识到：要彻底改变以前上课高效学习而课下学习松散懈怠、磨蹭拖延的习惯，要把每天课下和星期天、假期在家的时间充分利用起来自主高效学习。同时制定并牢记自己的时间计划表，对什么时间做什么事，做到了心中有数。知道要做什么，是能做到的前提。

（二）建立新的条件反射

通过轻音乐、大块肌肉的渐进式绷紧放松，风景想象给小章创造一种情绪轻松平和的心境状态，然后让他想象：我理想的大学梦实现后的美好情景，带着愉悦自信的心情，感受着，在家里，按照学习计划，学习的时间到了，我要完成的任务并不难，只是完成作业和查漏补缺，我自信能够很好地完成并取得很大的进步，于是我放下手中的其他事情，愉快地走向书桌，快速地打开要学习的材料，做两个深呼吸，带着愉快的心情，思考一下这次学习要完成的小目标和任务顺序，然后就按照计划开始学习。带着愉悦的情绪学习，学习也高效，我感受着满满的成就感，于是自我肯定：能快速启动学习的我，简直太优秀了！

在这样令大脑宁静、集中的放松暗示训练中，小章实现梦想的积极情绪和在家学习的条件，形成了联结，以覆盖并重建了新的，快速启动学习的积极条件性情绪反射。

每一次做完这样的放松暗示训练，都让他带着好心情启动学习去实践。做了6次后，小章的新的快速启动学习的条件反射，很快就建立起来了。现在他已经能够到学习时间，就快速走向书桌，启动高效学习了！

四、克服磨蹭拖延，还可以做更多

（一）学会重新审视自己的学习态度和习惯。在意识上觉醒，学会自我反省和调整。假期和课余时间，因为没有老师的要求，很容易给懒惰和懈怠以可乘之机，所以要学会主动安排课余时间，做好时间规划。尤其要安排好手机等干扰物品的合理使用。有意识觉醒才有行为启动。

（二）建立积极的条件性情绪反射，操作方法灵活多变。在长期临床中发现，导致条件反射形成的情绪来源多种多样，比如有人拖延的事情仅仅限于自己不擅长的，情绪来源于拖延事件本身，那就需要接纳自己的不完善来调整条件性情绪。但是，只要原理清晰，替换方法可活学活用。比如，通过运动，或者做一些开心的事情，或者在其他心情好的时候，到一个不容易被打扰的地方，去想象过去或未来优秀的自己，自己喜欢的榜样，带着愉快美好的心情，感受快速打开功课学习资料，启动学习的快乐体验等情景，将学习启动和积极情绪建立联结，多次重复练习，快速启动学习程序将会熟练、自动地运行。

（三）在建立积极条件反射的过程中，要进行更多的自我肯定和欣赏等正面反馈。比如，小章在每一次做到快速启动后，都会感慨一番，我真是太牛了!这种果断利索，我太喜欢了！这种自我欣赏也是一种强而有力的积极情绪体验，会进一步强化重建的积极条件反射，形成良性循环。

（四）最后，有志者事竟成。当一个学生真正建立起对学习的热爱和自信，那么他一定很想快速启动学习，也很愿意去创造条件为自己建立关于快速启动学习的积极情绪反射。所以，每个学生都要在个人成长中有意识地树立自己的远大理想和目标。同时，养成果断、立即行动不拖延的习惯，最终自我塑造成为一种做事爽利的优秀性格品质。

春天来了，武汉大学的樱花又开了，祝福同学们早日找回高效又有生机的样子！